“长假综合症”影响考研复习 考生如何调节？

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“长假综合症”影响考研复习 考生如何调节？

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    每年的长假过后，都会有不少人痛呼患上“长假综合症”：嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，我们认为假日综合症其实是一种躯体问题和心理问题综合的疾病。由于“假日综合症”的影响，考生不能马上进入考研备考状态，会本能的产生恐惧和焦虑情绪。考生若想早日恢复复习状态，就要主动调整心态及生活规律!

　　双节期间易患症状：
　　一、复习恐慌综合征：
　　2012年的10月份将要开始，时间的紧迫感夹杂着复习过程中的种种问题一同向考研学子袭来，对于广大的考研学子来说无疑是个巨大的挑战。身体的疲劳与心理的疲惫或许正在损耗着信心，疲惫期来袭令同学们的学习效率在这个阶段大受影响。回到书桌前无法及时调整心态,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,对复习怀有恐惧。
　　二、孤独综合征：
　　1.双节放假期间，从闹到静，一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。应尽量调节自己心态，还可以扩大社交范围，多与人交往，让生活更丰富些。
　　2.从闲到勤，也有不少人因此感觉到紧张甚至恐惧。要克服惯性、懒惰和恐惧，尽快重新进入到正常的复习状态中去。学会适时转换“角色”，适应更快的变化节奏。
　　三、旅游遐想综合征：
　　有些考生在双节长假选择旅游，旅行回来依然想着过去的这段时光,回家后这些感觉可能重现,常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。
这些症状我们要如何调节呢?　　一、心理调节：
　　双节期间应以修养身心、消除疲劳为主，不应变本加厉地透支精力复习，如果在复习时出现焦虑、恐惧症状，要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，有利于尽快进入备考状态。睡眠是驱赶疲劳的重要方法，每个人的睡眠安排要考虑人体生物钟，不要打乱生物钟。睡眠每天6至8小时足够，每天还应尽量保证11点前入睡，保证机体正常休息和修复。晚饭也不要吃得过迟，最好在7点前吃完，睡前不要再吃东西，还可用热水泡泡脚，不要多喝水，但可喝些牛奶。
　　二、生理调节：
　　1.长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的考生出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。
　　2.节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。这时候要大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,有选择性地偏重于某些食物如清淡食物等，对“长假后综合症”有一定的缓解作用，有利身体尽快的恢复健康。
　　甩掉假期综合症，关键还是考生自己要有正确的心态，采取积极的态度去面对新环境、新变化，使自己尽快融入集体，多交一些朋友。同学们尤其要学会跟“自己” 相处，当自己感到力不从心或者心烦意乱的时候，要自我安慰，自我鼓励，也要自我批评，调动内心的力量。调查称，饮食无规律、长时间久坐、缺乏运动也是假期综合症的诱因，对

lianjiwei

还是调节内心，调节心情，明确自己的目标比较重要，