世界睡眠日到了，你的睡眠达标了吗？

myfavorite

2017年3月21日，为世界睡眠日。你们的睡眠足够吗？在这个夜猫子当道的年代，估计拥有健康睡眠的人，已经寥寥无几了。
这不，近日中国睡眠研究会对10到45岁的6万人，进行了调查。研究发现76%的人入睡困难，其中超13%的人感觉处在痛苦状态，“睡不够，起不来”或“睡了却依然疲惫”的人更是高达91%，医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。但现代人们依然热衷于过忙碌的夜生活，对睡眠问题重视不足。
那到底有哪些因素影响现代人的睡眠呢？
1、生活作息混乱。射手座、摩羯座、水瓶座，这三大星座的部分人堪称生活作息一塌糊涂，他们更容易深夜兴奋。
2、工作忙碌，加班。创业人群，10%的创业人群高达48小时连续无眠。
3、玩电子产品，刷剧、玩游戏。晚睡拖延症人群，迟迟不愿意送走这一天，工作日起不来，周末醒得格外早。
亲爱的夜猫们，你们属于哪一类呢？人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，更是国际社会公认的三项健康标准。那睡眠如此重要，我们该怎样做才能拥有健康的睡眠呢？
购买地址：http://www.zhiyueint.com/?c=search&cat_id=47

一、要明确科学的睡眠时间
    按年龄科学睡眠
1、60岁以上老年人：每天睡5.5-7小时
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
5、1～3岁幼儿： 每晚12小时，白天两三个小时
6、1岁以下婴儿：每天16小时
二、睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 
三、睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
都说健康的体魄是革命的本钱，是一切的根本，那么科学的睡眠则是健康体魄的保证，我们只有保证了足够的睡眠时间，才有充足的精力去面对学业的压力，职场的考验。就拿备受考试压力的考研儿来说，他们需要充足的睡眠，来应对复杂的公式和大量的练习。由于考研数学难度较高，在学习的过程中，需要我们绝对的精神集中，要保持高昂的精神状态，这就需要我们充足的休息，这样才能保证大脑高速的运转。正如汤神《考研数学接力题典1800》一样，提倡科学的复习方法，循序渐进的复习，不断积累做题的经验和方法，不断提高自己的解题能力。学习和睡眠一样，都要讲求科学，保证足够的睡眠，才能更叫高效的学习，睡眠如此重要，我们怎可不重视呢？